Как правильно принимать гейнер

Гейнер — это смесь, содержащая углеводы, белки и жиры. В продукт может входить 60-80 % углеводов, 8-30 % белков, а остальное составляют жиры и другие составляющие: витамины, минералы, аминокислоты и креатин в разных пропорциях, в зависимости от производителя. Гейнер http://activizm.ru/catalog/gainers/ используется в качестве специальной пищевой добавки при необходимости нарастить мышечную массу, набрать вес и увеличить силу. Одна порция готового питательного напитка содержит от 500 до 1000 килокалорий, что позволяет получить необходимые для бодибилдера элементы. Продукт позволяет поддержать организм в течение дня, до начала и после тренировки и между регулярными приемами пищи.

В смеси обычно комбинируется комплекс углеводов с разным гликемическим индексом. Это позволяет организму получать максимальное колличество энергии. Люди разделяются по следующим типам телосложения: экдоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Экдоморфы — это люди генетически расположенные к худощавому телосложению и имеющие тонкую жировую прослойку. Именно им для того, чтобы набрать вес и необходимо употреблять гейнер — для повышения калорийности рациона. Лучший вариант для экдоморфа — это продукты с повышенным содержанием коротких углеводов и глюкозы. Эндоморфы отличаются плотностью скелета и склонностью к быстрому набору излишнего веса. Под кожей у эндоморфа может находиться основательный слой жира. Напиток эндоморфам нужно принимать крайне осторожно, под тщательным наблюдением, так как может возникнуть проблема появления новых жировых отложений. Лучший вариант — это высокое содержание протеина, длинных углеводов с небольшим содержанием глюкозы. Мезоморф при приеме продукта должен внимательно контролировать свой вес.

В составе также находятся протеины, представленные смесью казеина, сывороточного протеина, молочного, соевого и яичного. Смесь разных белков, как правило, хорошо сбалансирована. Белки намного эффективнее усваиваются в связке с углеводами. Производители часто добавляют в состав пищеварительные энзимы, способствующие более качественному всасыванию продукта в кишечнике. Креатин, глютамин и другие повышают анаболический эффект. Именно такой состав гарантирует наличие оптимального энергетического потенциала бодибилдера и качественный рост мышечной массы без увеличения жировых отложений.

Напиток бодибилдерам нужно пить и в дни тренировок и дни отдыха. В дни тренировок выпивать смесь необходимо перед тренировкой за час. Профессионалы имеют в своем продуктовом арсенале, как правило, 2 гейнера с разным составом. Перед занятиями принимают смесь с высоким содержанием углеводов, для увеличения интенсивности и продолжительности занятий. А аминокислоты в составе будут с самого начала тренировки подавлять катаболические процессы. После тренировки для закрытия белково-углеводного окна подойдет гейнер с большим количеством протеина. Выпить напиток нужно в течение получаса после окончания занятий. Он позволит быстро восстановить силы, запустить процесс регенерации мышечной ткани, пополнить энергетические запасы и снизить катаболические процессы. В этом случае тренинг закончится без болевых ощущений. В дни отдыха напиток пьют до четырех в день небольшими порциями.

Гейнер превосходно сочетается с креатином. Их можно смешивать в 1 коктейле. Помимо этого замечательный результат дает комплексный прием препарата с предтренировочным и витаминно-минеральным комплексами. Гейнеры последнего поколения можно пить также, как энергетики и восстановители. Кроме бодибилдеров смесь подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, велосипедистам, баскетболистам и другим спортсменам, которые подвергаются аэробным нагрузкам. Напиток можно пить независимо от пола.

Нужно учитывать, что каждый человек индивидуален, поэтому возможно разное действие одного вида продукта. Пищевые добавки не в состоянии полностью заменить полноценное питание. Поэтому перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.